相当多的职场人都逃不开焦虑。
罹患职场焦虑症，并不是工作能力一般、没有进取心的人。事实正相反，那些优秀的职场女性，比一个懒散、拖延的人更容易产生职场焦虑。
她们要强、上进，工作严谨认真，不断提升自我，时刻鞭策自己要做到更好。
为了使自己符合自己的预期，她们的上下班界限非常模糊，即使已经离开办公室，也仍然在考虑工作事务，以至于许多棘手的问题，都是在下班时间想出解决办法的。
然而，过多地考虑工作，则意味着压力山大。
压力是导致失眠的罪魁祸首，而睡眠不足又会对我们的大脑产生严重负面影响，比如，思维的敏捷度，判断力、批判性思维等能力下降，大脑昏昏沉沉，理解力、记忆力下降等，这又进一步加剧我们的工作压力，从而进入恶性循环。
身在职场，工作压力是在所难免的，我们要尽可能想办法去缓解压力，有句话叫“活比命长”，别拿命去拼将来进ICU的钱。
一个简单的办法，就是“列清单”。
一般情况下，我下午4点以后不再考虑工作事务。如果你很难早点停止工作，那么也要尽量在下班前留出10-20分种，回顾当天的工作内容，列出次日需要完成的工作事项。
有些人不喜欢记录东西，他们认为自己的记忆力超群，都记在脑子里的。
但是，事情并不是这样的。
每个人记住自己的待办事项都很容易。问题的关键在于，你的待办事项在你的脑海中循环不休，一直保持“认知高度激活”状态。大白话就叫你有“心思”，这个心思导致你夜不能寐，而写下待办任务的行为，可以减少认知唤起、思虑和担忧。
“列清单”其实是一种心理暗示，把脑子里记的清单写下来，就等于是将它从脑海中予以释放，减轻大脑负担。所以，下班前做份工作清单，会让你产生一切尽在掌握的感觉，人就变得轻松，当一个人心理上处于放松状态，夜晚就很容易入睡。
另一个办法，就是“写作”。
职场上难免有摩擦和痛苦，受到委屈也是常见的。当你感到痛苦的时候，就去写作，不必在意修辞文法，只要把发生的事情、以及为什么让你感觉如此难过、沮丧的原因描述出来即可。把你的经历和感受变成文字后，你会觉得如释重负，自然就可以安然入睡。
而研究也确实表明，与其一直想着烦心事，不如写下你的想法和感受，书写的过程，其实就是处理情绪的过程，这有助于减少你的心理压力和焦虑。
另外，要学会“自我同情”，善待自己。
自我同情，可以减少与压力有关的睡眠质量低下问题。当然，这里你需要区别“自我同情”与“顾影自怜”。
许多优秀的职场女性，不懂得善待自己，只顾往前拼，加班、熬夜、满负荷运转，以为这才是成功人士的常态。
不知道这是不是受到影视剧的影响。
什么袖子一撸，走路带风，左右后围着一群人，大猪蹄子往中间一站指点江山。
没那回事的。我们是人，而且是非常不完美的人，不是神仙，自然有诸多力所不及之事。
在《自我同情：拥有善待自我的力量》一书中，作者将自我同情描述为像善待好朋友一样善待、关心自己。练习自我同情，认识并接纳自己的不完美，可以让我们打破思虑所带来的消极想法和自我判断循环。这种思虑会导致一系列负面影响，包括失眠。
还有就是，我们必须要将上班与下班进行分隔。
领导当然希望你即使下班也要处理工作事务，很多励志鸡汤文也是这样说辞，好象只要付出足够多的时间在工作上你就能成功。
其实，在努力工作这件事情上，我从不在意加班时长，我在意的是单位时间的工作效率。
很多人对时间概念模糊，没有“单位时间”这个概念。
你晚上5点下班和8点下班是一样的吗？当然不是。
领导希望你越晚下班越好，甚至会在周末给你打电话安排工作，这是因为你的月薪是固定，你每多加一小时班，你的“时薪”就下降了。这相当于自贬身价，你就是一个廉价劳动力。
我们对于自己的工作，心里都清楚哪些是必须赶时间加班处理完，而哪些又是没必要那么赶着加班的。
所以，尽量区分上班与下班，提高单位时间的工作效率，对不必要的加班，大胆拒绝，领导的事业，不是你的事业。
当然，最简单粗暴的缓解压力的办法，就是购物，买买买！这是女生最喜欢的办法。哈哈
