想知道关于“PC肌是什么”的内容吗？别着急，小编为你慢慢介绍。
PC肌是什么
说到PC肌，它其实是一种非常类似于韧带的肌肉，附着在耻骨和尾骨上，它的最主要的作用就是控制男性的射精，而且在我们排尿过程中，中途停顿下来的话，也是需要PC肌发力才能够控制的。像现在这样解读之后，男性朋友们一定对PC肌有了很好的了解，如果想要让PC肌在夫妻生活中起到一定的作用的话，这就需要男性朋友们在平时的生活中对它进行锻炼，只有不断的练习之后才能够让PC肌得到锻炼，让射精时间得到延长。
第一，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。锻炼pc肌，经常收缩肛门，对于肛门括约肌肉，剂血液循环有利。
第二，PC肌它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，所以平时我们要进行锻炼的，增强PC肌，它是可以预防痔疮，增加男性生殖器的性功能。
第三，PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要，所以我们必须重视PC肌的。
PC肌的正确锻炼方法
对于PC肌的锻炼，已经得到普遍认识。然而很多人知其然，而不知所以然，盲目跟风，对身体造成很多副作用。
通过提肛练习并不能使PC肌得到多少增强，只能预防一些肛门和直肠疾病。
通过排尿练习更加不科学，不管是中西医，都认为一次性将尿液排干净才是正确的做法。如果在排尿过程中强制性终止排尿，一方面会使尿液中的沉淀物滞留，引起膀胱发炎。另一方面，会造成括约肌失效，就像水龙头滑丝，再也关不紧，从此尿频、尿急。
那么怎样做才是对的呢，肌肉练习是一系列反应，必须通过组合练习才能达到效果。
第一套动作
预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。
小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。
第二套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。
双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限。
左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。
第三套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手翻转置于股间大腿两侧。
以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回，使大腿自由向舒张。15-20次为一组。
第四套动作
平躺，双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动，以臀部及大腿为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留半空，紧接着右脚踏出，与左脚平齐。随后放下，15-20次为一组。
第五套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手自然放置于大腿上面。
以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿上上下来回。一个来回为一次，15-20次为一组。
第六套动作
平躺，张开双臂作拥抱式，以臀部为支点，抬起上半身，同时使双腿平齐向头部靠拢，直到双手虚抱至小腿位置。15-20次为一组。
第七套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手交叉放置于胸部。
以腰腹为牵引，将上半身抬起，头部尽量上扬，直到极限，然后慢慢躺下。一个来回为一次，15-20次为一组。
第八套动作
平躺，将双腿自然弯曲抬起。双手平抬握空拳，置于大腿两侧，以臀部为中心，以腰腹之力为引，使上半身向腿部靠近，双腿反方向朝头部靠近，直到极致。一个来回为一次，15-20次为一组。
以上就是小编为大家介绍的关于“臀部#上半身#双手”的相关内容了，希望能帮到你哦！
